Olahraga Setelah Makan Malam

Makan Sebelum Berolahraga: Pentingnya Porsi dan Waktu

Porsi yang Tepat untuk Makan Sebelum Berolahraga

Meskipun penting untuk mengisi bahan bakar tubuh sebelum berolahraga, penting juga untuk menghindari makan berlebihan. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan mengganggu kinerja Anda. Dianjurkan untuk makan secukupnya beberapa jam sebelum berolahraga, memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mencerna.

Dampak Makan Berlebihan Sebelum Berolahraga

Makan berlebihan sebelum berolahraga dapat memicu rasa lapar yang berlebihan, karena tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Hal ini dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), yang dapat menyebabkan pusing, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi.

Dampak Negatif Makan Berlebihan Sebelum Berolahraga

* Kram perut * Mual * Diare * Sakit kepala * Kelelahan

Waktu Ideal untuk Makan Sebelum Berolahraga

Waktu ideal untuk makan sebelum berolahraga bervariasi tergantung pada jenis dan intensitas latihan. Untuk latihan intensitas tinggi, seperti berlari jarak jauh atau olahraga tim, disarankan untuk makan 2-3 jam sebelumnya. Untuk latihan intensitas rendah hingga sedang, seperti yoga atau jalan cepat, makan 1-2 jam sebelumnya sudah cukup.

Manfaat Berjalan Setelah Makan Malam

Berjalan setelah makan malam memungkinkan tubuh memproduksi lebih banyak enzim yang membantu pencernaan. Ini dapat mengurangi kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut. Namun, penting untuk berjalan dengan kecepatan sedang dan menghindari aktivitas berat, karena dapat mengganggu pencernaan.